Top alimentos que dão mais energia para seu treino

Neste artigo vamos ver mais a respeito dos benefícios e os Top alimentos que dão mais energia para seu treino e vão deixar você energizado para fazer qualquer outra coisa, e são estes:

• Os benefícios do açaí
• Os benefícios da noz moscada
• Os benefícios da castanha de caju

Os benefícios do açaí

Atua como antioxidantes

O primeiro ponto positivo a respeito do açaí é que ele é rico em vitamina C e vitamina E, que atuam como fortes antioxidantes em nosso sistema. Essas moléculas são responsáveis por evitar a oxidação das células, e isso é feito através do combate aos radicais livres.

Alimento rico em fibras

Outro grande benefício relacionado ao consumo do açaí é que essa fruta é bastante rica em fibras. Isso significa que dá aquela sensação de saciedade que impede que a pessoa coma mais do que necessita. Por isso que muitas pessoas substitui a refeição por um grande copo de açaí. As fibras possuem mais uma vantagem: ajudam a regular o intestino, evitando tanto prisão de ventre quanto a diarreia. Com isso, os nutrientes são melhores absorvidos pelo corpo, garantindo que ele continue funcionando bem.

Açaí faz bem para o coração

Muita gente não sabe, mas o açaí também é um ótimo aliado do coração. Isso porque ele possui boas quantidades de antocianina, nutriente responsável pela sua coloração roxa. Essa substância evita a degeneração celular, o que por si só já impede o aparecimento de problemas cardiovasculares.

Mas, além disso, o açaí é praticamente uma concentração de polifenóis, que por sua vez aumentam o fluxo sanguíneo de nosso coração, permitindo que ele continue saudável e bem resistente.

Açaí, um ótimo energético

Sabe aquele estereótipo que diz que quem come açaí também é fissurado por academia? Isso acontece porque pessoas que praticam exercícios são adeptas do consumo dessa fruta, já que ela dá muita energia ao corpo. Lembrando que ela é muito calórica, o que é bom para quem pratica esportes.

Seu consumo facilita o ciclo menstrual

O açaí esta na nossa lista de alimentos que dão mais energia porque é uma fruta rica em sais minerais, possuindo, por exemplo, boas quantidades de ferro e de fósforo. Mas é o seu cálcio que reduz os transtornos das mulheres durante seu ciclo menstrual. Isso porque ele previne sensações incômodas, como por exemplo, cãibras e inchaços. Mas, além disso, seus outros nutrientes evitam problemas como a anemia, irritabilidade e até a arritmia.

Agora você já sabe alguns dos benefícios do açaí, uma fruta querida por muitos.

Os benefícios da noz moscada

Faz bem ao cérebro

A noz-moscada é um estimulante cerebral, removendo esgotamento mental, estresse, fadiga e também ajuda a melhorar a capacidade de concentração. Além disso, possui um composto orgânico natural que ajuda a proteger o cérebro de doenças degenerativas, como por exemplo, o mal de Alzheimer.

Ajuda no bom funcionamento do sistema digestivo

O óleo da noz-moscada esta em nossa lista de alimentos que dão mais energia porque é uma ótima dica para quem tem diarreia, constipação intestinal e flatulência, além de aliviar dores de estômago.

Ajuda a melhorar o hálito

Diversos produtos de higiene bucal utilizam a noz-moscada como um de seus ingredientes, pois ela possui propriedades antibacterianas. Além de ajudar no combate ao mau hálito, a noz-moscada auxilia contra problemas na gengiva e dor de dente.

Auxilia o fígado e os rins

Por serem os órgãos filtradores de toxinas em nosso corpo, o fígado e os rins precisam de ajuda para se livrarem do acúmulo dessas substâncias. A noz-moscada é um ótimo aliado na desintoxicação desses órgãos.

Outro benefício da noz-moscada é ajudar a dissolver cálculos renais e prevenir o acúmulo de ácido úrico em outras partes de nosso corpo que poderiam levar ao desenvolvimento de gota e inflamação de articulações.

Ajuda a dormir melhor

Não é por acaso que um copo de leite com uma pitada de noz-moscada antes de dormirmos é uma receita de nossas avós. A noz-moscada ajuda a relaxar e a pegar no sono com mais facilidade.

E por ajudar a aliviar a congestão e outros sintomas de resfriado, ela também ajuda o sistema respiratório a funcionar melhor, algo fundamental para uma bela noite de sono.

Faz bem ao coração

As propriedades estimulantes e o aroma relaxante da noz-moscada aumentam a circulação sanguínea e estimula o sistema cardiovascular, sendo um ótimo tônico para o seu coração.

A noz-moscada também pode ajudar a aliviar cólicas menstruais e a reduzir sintomas de depressão, mudanças de humor e até mesmo desequilíbrio hormonal. Mas não se esqueça, sempre consona com cuidado.

Agora você já sabe quais são os principais benefícios da noz moscada.

A castanha de caju esta na nossa lista de alimentos que dão mais energia

Controle de pressão arterial

Lidar com a pressão arterial é um problema para muitos, e os benefícios da castanha de caju podem favorecer o equilíbrio saudável. O Magnésio presente no fruto pode ajudar a manter a pressão sob controle, evitando assim, que ela se eleve, prejudicando sua saúde.

Ossos fortes

Comer castanha de caju também pode ajudar na saúde de nossos ossos e dentes. O fruto é rico em magnésio e cálcio, minerais essenciais para a saúde de toda estrutura óssea corporal.

Cabelos fortes

O cobre é um importante aliado na ação anticancerígena, também é funcional para a saúde dos cabelos. Ele contribui com a manutenção de pigmentação dos fios. O mineral é importante para a produção de melanina, o que retarda o surgimento dos fios branco, além de proteger os cabelos. O mineral ainda pode beneficiar a flexibilidade dos vasos sanguíneos e de nossas articulações.

Ajuda o sistema digestivo

Uma boa digestão é fundamental para aqueles que atentam para cuidados com a boa forma, por isso, o consumo de castanha de caju pode auxiliá-los a garantir que as refeições sejam digeridas de forma correta e em períodos regulares, evitando assim, desconfortos pela má eliminação de toxinas, e também retenção e líquidos.

Ajuda contra sintomas da Menopausa e TPM

Afirma-se que seguir dieta pode mexer, e muito, com os ânimos das mulheres, principalmente durante os dias de TPM. A castanha de caju também pode reduzir os impactos causados pela mudança de humor, por isso, o fruto é apontado como apoio para o relaxamento, indutor ao bom humor, garantindo assim, um sono de melhor qualidade.

Ajuda o sistema imunológico

Para o fortalecimento do sistema imunológico, a suplementação de ferro é uma das principais iniciativas. A castanha de caju esta em nossa lista de  alimentos que dão mais energia porque possui porção significativa de Ferro, que é utilizada no processo de eliminação dos radicais livres que são apontados como prejudiciais à saúde e bem estar. O mineral é importante para a ação preventiva contra anemias e estados que podem comprometer a sua saúde e energia para a realização de atividades cotidianas.

Olhos saudáveis

A castanha de caju se mostra um fruto completo, pois pode atingir, inclusive a saúde de seus olhos. Se consumida, moderada e regularmente, ela pode auxiliar na prevenção contra raios UV, reduzindo a possibilidade de ocorrência de degeneração macular.

Agora você já sabe os benefícios da castanha de caju, um fruto querido por muitos.

Roberta Conejo

CRN 2354

Esses textos são orientações, eles não substituem consulta de nutrição.