Top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento

As frutas vermelhas são ótimas porque têm baixo índice glicêmico, porque têm boas quantidades de fibras que ajudam a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer entre as refeições, ajudando, assim, na perda de peso.

Os benefícios do morango

O morango é uma fruta querida por muitos e está em nossa lista de top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento. Neste artigo vamos ver quais são seus benefícios.

Ajudar a prevenir doenças cardiovasculares

O morango é um alimento rico em fibras e incorporá-las na alimentação ajuda a reduzir os riscos de pressão alta, acidente vascular cerebral (AVC) e também doenças arteriais.

Controle da glicemia

Estudos apontam que o consumo do morango ajuda a controlar a glicemia. Consumir de 2 a 3 porções por semana consegue melhorar os índices em longo prazo.

Auxilia no processo de emagrecimento

O morango é um importante aliado no processo de emagrecimento, pois ajuda na sensação de saciedade, fazendo com que você coma menos por impulso. O morango também ajuda a acelerar o metabolismo, potencializando o emagrecimento.

Melhora a capacidade mental

O zinco presente no morango estimula as habilidades de pensamento, a vitamina C, a agilidade mental, e a vitamina B reduz os níveis de homocisteína que podem contribuir para a doença do Alzheimer.

Ajuda a manter a saúde dos olhos

A zeaxantina é um carotenoide responsável por dar a cor vermelha à fruta e que está presente tanto no morango como no olho humano. Quando ingerido, esse componente composto ajuda a proteger o olho da luz solar e dos raios ultravioletas do sol, prevenindo o aparecimento de cataratas no futuro, por exemplo.

Ajudar a manter a pele firme

A vitamina C presente no morango é um dos principais componentes que o corpo utiliza para a produção de colágeno que é responsável pela firmeza pele.

Fortalecer o sistema imune

Os morangos são uma fruta com elevado conteúdo em vitamina C, uma vitamina que ajuda a fortalecer o sistema imunitário e a aumentar a produção de células de defesa, fortalecendo a resistência natural do corpo a infecções, como gripes ou resfriados e automaticamente melhorando sua performance em treinamentos físicos.

Ação antioxidante

As ações antioxidantes causadas pelo consumo de morango são importantes para desintoxicação do organismo, eliminando substâncias que podem causar problemas de saúde em longo prazo. Também ajuda a retirar os radicais livres do seu corpo.

Agora você já sabe os benefícios do morango.

Os benefícios da amora

Vamos ver os principais benefícios da amora, uma fruta deliciosa e está em nossa lista de top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento.

Melhora a pressão arterial

A amora é uma ótima fonte de resveratrol, um tipo de antioxidante flavonoide, que atua diretamente na vasoconstrição de veias e vasos sanguíneos de nosso corpo. No sangue, eles atuam reduzindo a ação do angiotensin, um hormônio responsável pela elevação da pressão sanguínea; e também potencializando a produção de óxido nítrico, hormônio que estimula a vasodilatação.

A amora também é fonte de minerais potentíssimos para o bom funcionamento da circulação sanguínea, como por exemplo, potássio, magnésio e manganês. O consumo diário dessa fruta é excelente na prevenção de doenças do coração, como enfartes e acidentes vasculares.

Fortalece o sistema imunológico

A cada 36.4 mg de amora, é possível encontrar 100 mg de vitamina C. Ou seja, a amora é riquíssima em vitamina C e que ela funciona como um reforço e tanto para o sistema imunológico.

Outra curiosidade sobre esse ponto é que a amora conta com praticamente a mesma proporção de vitamina C que a laranja, com a vantagem de contar com menos açúcar e mais proteínas em sua composição.

A vitamina C, para quem não sabe se trata de um poderoso antioxidante, que prende os radicais livres produzidos pelo organismo, especialmente durante períodos de muito estresse, por inflamações e até mesmo pelos produtos químicos que consumimos.

Protege a visão

A ação dos radicais livres também acelera o envelhecimento da retina, comprometendo bastante a visão. Por ser rica em carotenoides, mais especificamente de zea-xanthin, a amora ajuda a reduzir os danos causados pelos radicais livres, melhorando a visão e protegendo a retina contra doenças como a catarata.

Melhora a memória

A amora também é riquíssima em ferro. Esse mineral, aliás, é essencial para a boa circulação sanguínea, já que é o principal componente da hemoglobina. Quando o sangue está bem oxigenado, a memória é estimulada, assim como a coordenação motora e várias outras funções cerebrais.

Fortalece os ossos

Além do ferro, que também é excelente para a saúde e para a regeneração do tecido ósseo, a amora também é fonte de vitamina k e de cálcio. Juntos, esses nutrientes ajudam a fortalecer os nossos ossos e nossos dentes.

Eles previnem ainda doenças como a osteoporose, além de retardar o desgaste natural ósseo, causado pelo envelhecimento.

Agora você já sabe os principais benefícios da amora.

Os benefícios da framboesa

Vamos ver mais sobre os benefícios da framboesa que também está em nossa lista de top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento.

Framboesa, uma excelente fonte de vitamina C

Quando pensamos na vitamina C, que é um nutriente muito famoso por fortalecer o nosso sistema imunológico, logo vem à cabeça frutas como, por exemplo, laranja e limão. A framboesa também pode se entrar nessa lista. Se você estiver com alguma gripe ou então algum resfriado, dá para fazer uns sucos deliciosos com essa frutinha.

A vitamina C, também funciona como antioxidante, além de ser boa para a cicatrização de nosso corpo e para o controle do colesterol.

Rica em fibras e em potássio

Outra vantagem da framboesa é que ela é bem rica em potássio, mineral que tem tudo a ver com a saúde dos músculos e da circulação sanguínea. Quando ingerimos potássio com bastante frequência evitamos o risco de contrair algum tipo de doença cardiovascular e também regulamos o nosso metabolismo.

Não é à toa que muita gente tem o costume de ingerir frutas que são fonte desse mineral antes de praticar algum exercício. Outra vantagem incrível da framboesa é que ela é rica em fibras, o que também ajuda muito o sistema digestivo a funcionar melhor.

A framboesa é indicada para gestantes

A framboesa é ótima para mulheres grávidas. Isso porque ela é rica em ácido fólico, nutriente que garante o bom desenvolvimento do bebê durante a gestação. Muitas mulheres tomam cápsulas com ácido fólico para garantir uma gravidez mais saudável.

Ajuda a combater a degeneração macular

Em algumas situações específicas, o consumo da framboesa pode ser ainda mais benéfico. No caso da degeneração macular, por exemplo, que consiste na perda da visão devido a danos na retina, à framboesa costuma ser recomendado como um tipo de remédio natural.

Isso porque ingredientes com muitas vitaminas e antioxidantes são ótimos para combater esse tipo de problema. Sendo assim, uma excelente dica é se alimentar de forma leve, principalmente pela manhã, com framboesas, iogurte, granola e outros ingredientes que são ricos em vitaminas.

Agora você já sabe alguns dos inúmeros benefícios da framboesa, uma fruta queridinha por muitos.

Os benefícios da romã

Outra top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento é a romã, quais são o seus principais benefícios?

Diminui a pressão arterial

Estatísticas mostram que a hipertensão é um dos maiores causadores de infarto e derrame e alguns estudos demonstram que o consumo regular de 150 ml de suco de romã diariamente pode reduzir a pressão sanguínea sensivelmente em apenas duas semanas de uso devido a suas propriedades de afinar o sangue.

Melhoras em pacientes renais

Um estudo apresentado mostrou que a concentração de potássio encontrada no suco de romã reduz muitas das complicações advindas das hemodiálises em pacientes renais, resultando assim na redução da taxa de mortalidade desses pacientes.

Ação anti-inflamatória

A romã possui antioxidantes chamados punicalagins. Eles são encontrados na semente e também na casca do fruto e são os responsáveis por sua ação anti-inflamatória no nosso organismo.

Para infecção de garganta

Tanto o chá da romã quanto a infusão podem ser usados no tratamento das irritações da garganta em geral. Devido à presença de antioxidantes e, principalmente dos adstringentes, substancia que causam a contração do tecido diminuindo tanto o inchaço quanto a dor da garganta, a romã é muito eficaz nestes casos.

Ajuda a manter bons níveis de colesterol

A romã é conhecida por reduzir o LDL (Colesterol Ruim), e aumentar o HDL (Bom Colesterol). Estudos já mostraram que o consumo da romã bloqueia a produção de triglicérides, em outras palavras, ela ataca a gordura antes mesmo que ela se instale no corpo.

Superalimento para a pele e os cabelos

Listada entre os super antioxidantes, como o mirtilo, a romã é três vezes mais poderosa que o chá verde e também a laranja. Um único copo de suco de romã contém 40% da necessidade diária de ácido fólico e das vitaminas A, C e E. O melhor suco é o feito em casa e consumido imediatamente, pois desta forma você irá conservar o maior número de vitaminas. Certifique-se de tomá-lo sem açúcar porque o açúcar pode inibir alguns dos benefícios da romã. Vale lembrar também que o óleo feito a partir das sementes de romã também é rico em nutrientes e bastante utilizado em cosméticos para ajudar na pele e nos cabelos.

Tomar suco de romã pode trazer inúmeros benefícios para a saúde da sua pele e de seus cabelos. A romã é uma das poucas frutas que oferece no suco os mesmos benefícios nutricionais da fruta in natura. Isto se deve ao fato de que é na casca que está a maior concentração de antioxidantes, e eles não são desperdiçados ao se fazer o suco.

Agora você já sabe alguns dos inúmeros benefícios da romã e porque ele está em nossa lista de frutas vermelhas.

Os benefícios da cereja

Uma das top frutas vermelhas que ajudam no emagrecimento é a cereja, mas quais são os seus benefícios? Neste artigo vamos ver quais seus benefícios.

Contra dores de cabeça, insônia e neurose

É possível encontrar na composição da cereja alguns tipos de antioxidantes, entre eles estão a antocianina, cianidina, quercetina (mais potente entre os antioxidantes) e também a melatonina, que possui efeito calmante sobre os neurônios de nosso cérebro, acalmando assim a irritabilidade do sistema nervoso, e consequentemente aliviando problemas de neurose, insônia e também dor de cabeça.

O consumo da fruta ou então do suco não só ajuda com melhores níveis de melatonina, mas auxilia em um melhor tempo na cama. Portanto, um dos importantes benefícios da cereja é fazer com que a pessoa tenha uma melhor duração e qualidade de seu sono, lutando contra os distúrbios do sono.

Ajuda a reduzir gordura abdominal

Em pesquisas feitas com alguns animais com uma dieta rica em cereja em pó, observou-se que os animais ganharam menos peso e acumularam menos gordura do que aqueles que não consumiram a fruta. Também, tiveram baixos níveis de inflamação.

 Atuam contra envelhecimento, doenças neurológicas e câncer

As cerejas promovem o antioxidante fenólico poliflavonoide como a luteína, zeaxantina e o betacaroteno, que ajudam no combate aos radicais livres e algumas espécies de reações de oxigênio, combatendo o envelhecimento, doenças neurológicas, condições de pré-diabetes e alguns cânceres, que também são prevenidos por conta de fibras, vitamina C, e das antocianinas que estão presentes na cereja.

Menor risco de AVC e maior proteção para o coração

A cereja pode ativar os receptores ativados de peroxissoma nos tecidos de nosso corpo. Esses receptores, também conhecidos como PPAR, ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Também, as cerejas são ricas em potássio, que ajuda a regular o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea, e também a reduzir o risco de hipertensão e de fitoesterois que auxiliam na redução do mau colesterol.

Protege contra a diabetes

A cereja possui um índice glicêmico baixo comparado ao de outras frutas que pessoas com diabetes devem sempre evitar. As cerejas frescas têm o índice glicêmico de 22 apenas. Por conta disso, esse é um dos benefícios da cereja, que é mais liberada para pessoas que sofrem com esse tipo de doença.

Agora você já sabe quais os benefícios da cereja e ja sabe o porque ela está em nossa lista de frutas vermelhas.